Усиливается ли боль в мышцах при движении?

Носили ли вы тяжёлые коробки на четвёртый этаж или впервые сели на велосипед после долгих зимних месяцев: на следующий день непременно появляется боль в мышцах. Как и от похмелья после большого количества выпитого алкоголя, для снятия мышечной боли используется целый ряд домашних средств: тепло, протеиновые напитки, массаж или новая тренировка.

Но что действительно помогает унять боль в мышцах? Причины мышечной боли до сих пор точно неизвестны.

Одно мы знаем точно:

мышцы болят в течение двух дней после интенсивной, но непривычной нагрузки.

Особенно сильная боль возникает при беге наверх или спуске по лестнице. Во время этих движений образуется небольшое количество молочной кислоты – раньше её считали виновником боли, но на самом деле она лишь указывает на наличие других причин.

При мышечной боли возникают мелкие разрывы в так называемых фибриллах внутри мышечных волокон. Эти длинные структуры, состоящие из белка миозина и более тонких актиновых филаментов, очень важны для работы мышц: они ответственны за сокращение и растяжение мышечных волокон.

Лёгкие движения и тепло облегчают боль

Эти разрывы в фибриллах заживают самостоятельно, но процесс заживления сопровождается болью. Сначала поврежденные мышцы отекают, и этот отёк давит на нервные окончания. Кроме того, мышцы становятся жёстче и неподвижнее. По этой причине боли возникают немного позже: для формирования отёка нужно некоторое время.

Уменьшить припухлость мышц помогают тепло и лёгкое движение – они облегчают боль. Однако усиленная тренировка не снимет напряжение. Массаж не нужен, так как заживающая мышца уже хорошо снабжена кровью.

Организм в состоянии самостоятельно восстановить ткани, этот процесс нельзя ускорить. Максимум через десять дней боль должна полностью пройти и можно вернуться к интенсивной тренировке. Если боль не проходит, то стоит обратиться к врачу. Обычно для полного заживления мышцам нужно от двух до трёх недель.

Мышечная боль создаёт тренировочный эффект

После заживления мышца находится в полной готовности: восстановленные волокна становятся сильнее, чем раньше. Это создаёт тренировочный эффект, и позднее после двух-трёх таких же интенсивных тренировок боль не появляется.

Если мышцы нетренированные, то возникновения боли избежать не удастся, а разогревание и растяжка не помогут. Единственная возможность снизить последующие болевые ощущения – тренироваться осторожно, без резких и быстрых движений, увеличивать темп очень медленно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Благодаря этому мышцы учатся последовательности элементов движения и постепенно становятся сильнее. Однако растяжка и прогревание перед тренировкой всё же важны, потому что в противном случае могут быть получены серьёзные травмы, такие как растяжение или разрыв мышечных волокон.

Разрыв волокон – это высшая ступень мышечной боли, так как разрываются не только фибриллы, но и целый пучок волокон. Для заживления этой травмы нужно гораздо больше времени. Кроме того, разрыв не проходит бесследно и не усиливает мышцы. Вместо этого на ткани формируются рубцы, и она становится менее работоспособной, чем раньше. ō

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите ваше